《黄帝内经》有云：春夏养阳，秋冬养阴。端午已过，天地阳气旺盛，万物繁茂。盛夏时节，人体也容易出现周身疲乏、倦怠嗜睡、纳差身重等状况。如何让身体平稳过渡、安然度夏呢？

一、养心

夏气通于心，立夏后，自然界阳气渐长，心阳最为旺盛。然“壮火食气”，心火过旺反而会耗伤心阴和心气，导致心烦、失眠、口舌生疮。故而，夏季养生首重“养心”，“养”指的是清养、静养。

1.进食红色和苦味食物

“赤色入心”，大枣、枸杞、西红柿可滋养心阴。而“苦味入心”，苦瓜、莲子心、绿茶则能清心泻火，一补一清，平抑心火。需指出，苦味性凉，脾胃虚寒者不宜过量食用，避免损伤脾胃功能。可适当“增酸减苦”，比如加入乌梅、柠檬、山楂等，既能生津止渴、收敛汗液，又能柔顺肝气，避免肝木生心火。

2.午时养心，护心阳

午时为心经当令（11:00—13:00），此时天地阳气最盛，人体阳气浮于体表，心气易耗散。汗为心之液，夏季暑热多汗，易耗伤心气、心阴，出现神疲乏力、心慌、头昏、失眠心烦。午时小憩，可敛耗散之心气、涵养心阴、扶助心阳，是夏季缓解疰夏疲劳最简便的养身之法。

3.夏季代饮茶

夏季暑湿困脾常见，可解暑利湿，常用方药如下：

陈皮茯苓荷叶茶

配方：陈皮6g、茯苓10g、干荷叶6g

中医功效：健脾理气、清暑化湿、升发清阳

适用：疰夏疲乏、头沉胸闷、餐后嗜睡、湿气重人群

禁忌：阴虚口干、经常便秘少喝。

二、护阳

夏季阳气浮于体表，内里脾胃反而相对虚寒。切莫贪凉吹空调、吃冷饮，最容易损伤脾胃的阳气。所谓“无厌于日”。适当接触阳光，有助于鼓舞阳气。同时要忌过度寒凉，尤其是冰冻冷饮。晨起可以喝一碗生姜红枣茶，用生姜的温散守住脾胃的阳气，正所谓“春夏养阳”，精髓在于此。

三、祛湿

湿邪、暑邪阻滞中焦，脾失健运，清阳不升，导致“湿困脾土”，出现头身困重、食欲不佳、大便粘腻的症状。

1.饮食祛湿

盛夏时节，饮食要清淡，少吃油腻、甜腻的食物，以免助湿。可以多吃些健脾利湿的食材，比如薏苡仁、赤小豆、冬瓜、白扁豆。

2.穴位祛湿

丰隆穴

取穴：“祛湿要穴”，小腿前外侧，外踝尖向上8寸（外膝眼与外踝尖连线中点），胫骨前缘向外2横指（中指宽度），条口穴外侧1横指处。

操作要点：顺时针揉，双侧各3～5分钟，以局部酸胀、微微发麻为宜，早晚各1次，痰多湿气重可每天按。

功能主治：健脾祛湿、化痰止咳、和胃通便、醒脑通络。

合谷穴

取穴：手背第1、2掌骨之间，第二掌骨桡侧中点处。

操作要点：对侧拇指垂直用力按压，一压一松 + 顺时针揉，每侧3～5分钟，酸胀感向手臂、面部放射效果最佳；牙疼、头痛可每隔30秒用力按压急救缓解。

功能主治：疏风解表、通络镇痛、行气活血、开窍醒神，夏日头面部各类疼痛、感冒外感首选穴，对预防夏季热伤风很有帮助。

内关穴

取穴：手掌向上，腕掌侧横纹向上2寸（本人食指、中指、无名指三指并拢宽度），手腕两条凸起硬筋（掌长肌腱、桡侧腕屈肌腱）正中间凹陷处，按压有明显酸胀感即为内关穴。

操作要点：拇指用力按压穴位，顺时针打圈揉按，左右手各3～5分钟，以酸胀麻感向手臂、胸口放射最佳，心慌、晕车时可间断用力掐按 30 秒快速缓解。

功能主治：宁心安神、宽胸理气、和胃降逆、通络止痛，主治心、胸、胃三大区域不适，还能舒缓情绪焦虑。

夏季养生，重在“调和”与“顺应”，调和心火，不使其过亢而耗伤气阴。顾护阳气，不因贪凉而损伤根本。运化脾土，不让暑湿困阻我们的身体。最终目的是让身体的内在节奏与自然的季节律动同步。若出现身体明显不适，还是要及时寻求专业医疗机构的帮助。